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                远离快三平台官方网站久坐困扰↓,请收下这份居家体育运动指南!

                问题一: 颈︻部肌肉紧张

                斜方肌牵拉  

                自然站立,右手∑放置于头部左侧,头部北京赛车开奖图片向右侧倾斜,同时右手将头三分快三平台登录部向右侧拉伸,感觉到有明显牵拉△感后,保持20~30秒,换另一侧进行拉伸。两侧交替进行2~4组。

                弹力幸运快三网址推荐码带站姿平拉转头

                双脚并拢、身体收紧,保持直立▂姿态,双手握住弹力ζ 带,掌心向下,双臂保持伸↑展◥,向后收缩肩胛骨,然后一分快三如何提高成功率用力将弹力带拉开至体侧180度。当弹力带々拉到最大范围,将头部转向一侧,保持一秒,然后转向另一侧。一组进行10~15次练习,进行2~4组,注意身体保持中彩网一分快三怎么玩稳定,双臂保持伸北京pk10走势图软件展,主动向后☆收缩肩胛骨。

                问题二: 肩部肌时时彩官网肉紧张

                站姿胸肌拉伸  

                站立姿势、身体收紧,用右手和右前臂抵北京pk拾官网网址多少住门框,手部位置略高于肩部◥,右脚向前迈一步,缓慢弯曲右腿,将身体重极速快三平台排名心向前移动,感觉到胸肌有拉伸︼感后保持20~30秒换左侧进行拉○伸▓,左右交▼替进行2~4组。保卐持骨盆和脊柱在中立位,避幸运快三在线计划免身体姿态变形。

                弹力带站姿水√平外旋  

                双脚并拢、身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力大幸运快三官网开奖号码,掌心向上,屈肘90度,双臂◢紧贴躯干,向后收缩肩胛骨,保持上★臂位置固定,前臂外旋到最北京pk拾玩法大位置,保持一秒,然后慢慢回到起始╲位置。每组10~15次练习,进行2~4组,注意身体保持一分快三外挂 软件稳定。上臂ζ不要离开躯干,主动向后收缩肩胛。

                问题三: 肘关福彩快三平台登录节不适

                拉力带上臂屈伸练♂习  

                双脚并拢,身体收紧,保持直立姿态,双手握住弹力带,一手在上,一手在下,下侧幸运快三开奖结果走势手固定不动,上侧手将前臂伸展,保持一秒,然后慢慢回到起∞始位置。每组进行10~15次,然后换另一侧进行Ψ练习,每侧进行2~4组,注意身体保持稳定,上臂不要有明显移一分快3免费计划软件下载动。

                问题四: 腕关节↘不适

                筋膜球或网球前臂肌群滚压  

                利用桌子等【固定物,将筋膜球至于前臂后群肌肉500彩票一分快三下载下方,用身体的重量去按压◎筋膜球进行缓慢滚压,一般一个位〗置大约滚动60秒至90秒。如果有明显的酸北京赛车官网投注痛点,可以适当在此部位延长一些时间。

                拉弹力带腕关北京赛车pk10技巧公式节屈伸练习  

                双脚并拢,身体收紧,保持直立。右㊣ 侧上臂置于体侧,屈肘90度,手心向上握住弹力带,保持▆前臂固定不动。手腕彩神viii邀请码向上屈曲,到最大幅度保持力量,然后慢慢一分快三破解版回到起始位置,进行10~15次。再手心向下握住弹力带,保持前臂固定不动,手腕向北京pk10官网开奖直播上伸展到最大幅度保持,然后慢慢回到起始位置,进行10~15次,然后换另一侧进行练习,每侧进行2~4组。

                问题五: 慢性腰椎间盘突北京赛车pk10开奖全民出

                站姿臀肌拉伸  

                站于桌子或者高凳前,将右腿保持◆膝关节屈曲90度放到桌子上,右膝置于右侧髋关节正前方。小腿尽量保持一分快3计划软件手机版平行,身体收紧,保※持下腰位静止,将上半身缓慢向前方倾斜,直至肌肉有福彩快三投注平台app明显牵拉感后,保持20~30秒,换左侧进行拉伸。左右交替进行一分快三官方开奖结果2~4组,保持骨盆和脊柱在中立位,腰部保持平直。

                弹力带对一分快三精准计划网址抗仰卧背桥  

                仰卧在垫Ψ 子上,双腿屈曲90度,与髋同宽,脚后跟着地,保持脚尖与膝关节在一条直线上。将大发快三模拟器软件弹力带放在骨盆上,选择弹力带合适宽度,双手握住弹力带,并贴近△地面。臀部发力,将身体抬平,大北京赛车平台代理腿与躯干保持伸展,保持1~2秒,然后有控制〖地下落到起始位置再进行下一次练习。重复10~15次,进行2~4组。 

                问题六: 慢性腰肌劳损

                躯干侧面北京赛车开奖视频直播牵拉  

                双脚并拢坐于椅子上,右腿向右侧伸展,腰部引【领左手上举,身体向右侧稍稍弯曲,直至有明520幸运快3官网显的牵拉感时,保持20~30秒,换左侧进行拉伸。左右交替进行2~4组,保持身体向侧向移动,不要有北京pk10合法吗躯干旋转动作。

                俯卧背部伸展控制  

                俯卧于垫子〖上,双手向前方伸北京赛车168开奖网出,双腿并拢。膝关节和脚尖保持紧绷,将上半身和大腿同时微微抬离垫子那个快三平台正规,不用过度※向上伸展,保持背部和臀部收紧即可。保持20~30秒,进行2~4组,保持身体稳定,双臂尽量前重庆时时彩伸,双腿也尽量向远处延伸。

                问题七: 腰背■部肌肉紧张

                站姿髋关节铰◥链  

                双脚分开与髋关节同宽,脚尖向前,双臂向上快三正规官网app伸展,屈髋向后。身体前倾,腰背①部保持平直,脊椎保持中立,膝关一分快三堵大小技巧节大约在120度左右,膝关节要保持和脚尖处在同№一方向,小腿与地面尽量保持垂直,在此姿态下保♂持20~30秒,练习快三平台官网过程中要标准规范。

                筋膜球或网球梨状肌按压  

                将筋膜北京pk十计划app球置于臀部外侧,用身体的重量去按压◎筋膜球。非按压侧下肢,自然搭在按压乐点彩神争霸下载侧,双手支︾撑于地上,进行缓慢滚压,一般「一个位置大约滚动60~90秒,如果有明显的酸痛点,可以适当在此部位延长一些时间。

                问题八: 膝关节不幸运快三投注适

                跪姿々股四头肌牵拉  

                跪姿股四头肌牵拉,弓步支撑幸运快三预测于垫上,双手或单手顺势握住脚面◤。保持骨盆在中立位进行前伸,持续20~30秒一组,双■侧交替进行,每侧2~4组,尽可北京pk拾赛车官网开奖结果能保持平衡,身体不惠民彩票一分快3计划要摇晃。

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